Du möchtest versuchen, eine für dich passende Morgenroutine zu entwickeln oder suchst neue Inspiration für deine bereits bestehende Routine?
Wir haben im Folgenden 15 Ideen für deine Morgenroutine gesammelt, die dir eine ganz auf deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmte Ausführung ermöglichen.
Einige Menschen schwören drauf und haben die Erfahrung gemacht, dass ihnen eine strukturierte Morgenroutine einen guten Start in den Tag ermöglicht, ihre Produktivität steigert und ihr allgemeines Wohlbefinden fördert. Andere Menschen bevorzugen eine flexiblere Herangehensweise, bei der sie den Morgen spontan gestalten und sich auf ihre aktuellen Bedürfnisse und Stimmungen einlassen - damit haben sie praktisch die Routine, keine Routine zu haben.
Entwickle DEINE Morgenroutine - alles kann, nichts muss
Nur weil es deiner Freundin oder irgendjemandem auf Instagram gut tut, jeden Morgen um dieselbe Zeit aufzustehen und zu räuchern, zu journaln, Yoga zu üben und zu meditieren, muss dies absolut nicht für dich gut sein.
Wir empfehlen, dich zunächst mit ein paar Fragen zu verschiedenen Aspekten zu beschäftigen, damit du weißt, wie du deine Morgenroutine grundsätzlich gestalten möchtest.
Struktur oder Nicht-Struktur
Lässt es mein Alltag und meine morgendliche Konstitution zu,
dass ich meine Routine morgens mache?
Nicht jeder Mensch profitiert von einer Morgenroutine - zum Beispiel Menschen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten oder anderen
Verpflichtungen in der Früh. Was für eine Person funktioniert,
muss nicht für eine andere Person passen.
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Taugen mir feste Strukturen?
Magst du es, dir keinen Kopf machen zu müssen, weil alles schon fest strukturiert ist -zum Beispiel der zeitliche Ablauf oder auch die Reihenfolge der Routine-Schritte? Wenn ja, lege einen Zeitraum für deine Morgenroutine fest, der sich für dich gut anfühlt, ohne dass Engpässe und dadurch stressige Momente entstehen.
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Möchte ich flexibel jeden Tag je nach Gefühl neu entscheiden?
Bist du ein Mensch, der die Abwechslung liebt und häufig in unterschiedlicher Verfassung aufwacht? Dann könnte es dir helfen, keinen festen Zeitplan oder eine strikte Reihenfolge zu haben, sondern die Aktivitäten nach Bedarf und Stimmung durchzuführen.
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Bin ich am liebsten hybrid unterwegs -
schaffe mir also nur grobe Strukturen und bewege mich darin frei?
Zum Beispiel kannst du den Zeitplan festlegen und bei
den Inhalten je nach Tagesverfassung flexibel entscheiden.
Die Art deiner Aktivitäten
Was lässt dich deinen Tag bewusst beginnen, bringt dich in deine Kraft und lässt dich auf das Wesentliche konzentrieren? Brauchst du eher einen liebevollen Arschtritt in den Tag oder Techniken, um deinen wuseligen Geist zu entspannen? Ist eine Kombi aus verschiedenen Aktivitäten vielleicht genau das richtige?
Hier ein grober Wegweiser:
Sportliche Morgenroutine: Diese Routine beinhaltet körperliche Aktivitäten wie Joggen, Yoga, Fitnessübungen oder andere Sportarten. Der Fokus liegt darauf, deinen Körper in Bewegung zu bringen und Energie für den Tag zu tanken.
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Entspannende Morgenroutine: Diese Routine konzentriert sich auf Entspannung und Stressabbau. Sie kann Aktivitäten wie Meditation, Atemübungen, Stretching, Lesen oder das Hören beruhigender Musik beinhalten. Der Schwerpunkt liegt darauf, deinen Geist zu beruhigen und eine positive Stimmung für den Tag zu schaffen.
Kreative Morgenroutine: Diese Routine legt den Fokus auf kreative Aktivitäten wie Schreiben, Malen, Zeichnen oder Musizieren. Sie dient dazu, deine kreative Energie zu entfachen und den Geist anzuregen.
Produktive Morgenroutine: Bei dieser Routine geht es darum, den Tag effizient zu beginnen und produktiv zu sein. Sie kann Aufgaben wie das Planen des Tages, das Priorisieren von Aufgaben, das Lesen von Fachliteratur oder das Arbeiten an wichtigen Projekten beinhalten.
Spirituelle Morgenroutine: Diese Routine beinhaltet spirituelle Praktiken wie Gebete, Affirmationen, Visualisierungen oder das Lesen spiritueller Texte. Sie dient dazu, eine Verbindung zu deiner Spiritualität herzustellen und einen positiven und achtsamen Start in den Tag zu haben.
Simple Morgenroutine: Diese Routine konzentriert sich auf die grundlegenden Bedürfnisse wie Körperpflege, Frühstück oder das Planen des Tages. Sie kann weniger strukturiert sein und den Schwerpunkt auf die Erfüllung deiner Grundanforderungen legen, um den Tag zu beginnen.
Nun bist du hoffentlich schon etwas schlauer, wie du deine Morgenroutine oder Routine zu einer anderen Tageszeit grundsätzlich gestalten möchtest. Dann wünschen wir dir jetzt viel Freude beim konkreten Kreieren mit unseren 15 Ideen für deine Morgenroutine.
Schau, wobei dein System sofort "Ja" schreit und nehme es auf. Alles, was vermeintlich von Außenstehenden angesehen ist, dich aber heftige Überwindung kosten würde, lässt du bleiben. Vielleicht entwickelt sich deine Routine irgendwann weiter und du bist dann bereit, 2 Stunden am Morgen zu meditieren. Who knows? 🙂
15 Ideen für deine Morgenroutine
Wasser trinken: Trinke ein großes Glas (0,5l) warmes Wasser, um deinen Körper zu hydratisieren und den Stoffwechsel in Gang zu bringen. Eine halbe Zitrone und ggf. etwas Honig helfen dabei, deine Verdauung langsam anzukurbeln. (Simple Morgenroutine)
Meditation: Nimm dir Zeit für eine kurze Meditation, um deinen Geist zu beruhigen und einen klaren Fokus für den Tag zu setzen. Dies kannst du in Stille tun, indem du dir einen Timer setzt und deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung richtest. Oder du bedienst dich einer der zahlreichen Meditations-Apps, Youtube-Videos oder der angeleiteten Live-Meditation deiner Lieblings-Lehrerin. (Entspannende Morgenroutine)
Atemübungen/Pranayama: Führe Atemübungen durch, um dich zu entspannen und Stress abzubauen. Besonders Nadhi Shodana (die Wechselatmung - ausgleichend, klärend), Bhramari (die Bienenatmung - entspannend, stimmungshebend) oder Kapalabhati (die Feueratmung - reinigend, energetisierend; nicht üben bei Bluthochdruck, Herzproblemen und während der Schwangerschaft) können am Morgen gut tun. (Entspannende Morgenroutine)
Körperliche Aktivität: Mache ein kurzes Workout, Yoga oder gehe spazieren, um deinen Körper in Bewegung zu bringen und Energie zu tanken. Wenn du frisch im Yoga bist, schau dir unbedingt unseren Allround Guide für Yoga-Anfänger:innen an! Der wird dich auf jeden Fall weiterbringen. Brauchst du noch eine passende Yogamatte, die nachhaltig produziert und zudem extrem rutschfest ist... hier geht's zu deinem Mindful Mate. (Sportliche Morgenroutine)
Lesen: Nimm dir Zeit, um einige Seiten eines inspirierenden Buches oder einer Zeitschrift zu lesen. (Entspannende oder kreative Morgenroutine)
Journaling: Schreibe deine Gedanken, Ziele oder Dinge, für die du dankbar bist, in ein Tagebuch. Das kann dir helfen, Klarheit zu gewinnen und positive Stimmung zu fördern. (Entspannende Morgenroutine)
Visualisierung: Stelle dir vor, wie du deinen idealen Tag erlebst, und visualisiere, wie du deine Ziele erreichst. (Spirituelle Morgenroutine)
Planung des Tages: Setze dir klare Ziele für den Tag und erstelle eine To-Do-Liste, um deine Prioritäten festzulegen. (Produktive Morgenroutine)
Gesundes Frühstück: Bereite dir ein nahrhaftes Frühstück zu, das all deine Sinne anregt, dich mit Energie versorgt und dich für den Tag stärkt. (Simple Morgenroutine)
Musik hören: Pack dir deine Lieblingsmusik auf die Ohren, um eine positive Stimmung zu schaffen und dich zu motivieren. (Entspannende oder simple Morgenroutine)
Affirmationen: Wiederhole positive Affirmationen, um Selbstvertrauen und eine positive Einstellung zu stärken. (Spirituelle Morgenroutine)
Kalt duschen: Nehme eine kurze kalte Dusche, um dich zu beleben und deine Durchblutung anzuregen. (Simple Morgenroutine)
Naturverbundenheit: Verbringe einige Minuten im Freien, atme frische Luft und verbinde dich mit der Natur. (Entspannende Morgenroutine)
Dankbarkeit: Schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist, um eine positive Grundhaltung zu fördern. (Spirituelle Morgenroutine)
Den Tag offline beginnen: Nimm dein Handy erst nach deiner Morgenroutine in die Hand, um den Tag ohne Ablenkung oder Druck der digitalen Welt zu starten. So schaffst du Raum für kreative Inspiration, Selbstreflexion und Ausgeglichenheit. (Entspannende Morgenroutine)
Eine Morgenroutine oder eine Routine zu einer anderen Tageszeit hat den großen Vorteil, dass sie dir einen sicheren Rahmen gibt - wie weit du diesen absteckst, ist deine Entscheidung. Ob du sie ausführst oder nicht, muss nun nicht mehr entschieden werden, weil du sie ab sofort bewusst für dein Wohlbefinden und deine Stressreduzierung in deinen Alltag integrierst
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Wir wünschen dir viel Erfolg dabei! Bei Fragen oder Anregungen schreibe uns jederzeit gern an hello@yoyoka-change.com.
